TIMEPLAN GRUPPETRENING

Denne timen passer for deg som liker å utfordre deg selv, men alltid i eget tempo. Den har et tøft uttrykk, men det kan gjøres hardt, eller rolig, alt etter din dagsform og treningsbakgrunn. 

Vi benytter blant annet utstyr som romaskin, manualer, tau, vektskiver og egen kroppsvekt. Her kan alle delta med egen vekt, og du vil kunne styre tempoet helt selv. 

Oppsett i timen varierer fra gang til gang, og du vil raskt komme inn i ord og uttrykk som i starten kanskje vil høres gresk ut!

Instruktøren starter med å gjennomgå dagens økt. Her går vi gjennom teknikk og gjennomføring. Informer gjerne instruktøren dersom du har hensyn du må ta, så vil du få tilpasset øvelsene. 

Denne timen er det fort å bli hektet på, så ta det rolig i starten!

Timen varieres fra gang til gang og er aldri helt lik! Dette utfordrer oss og gjør det spennende fra gang til gang :)

Dette er også en CrossFit inspirert time, men her møter du ofte de samme elementene. Denne timen har sirkeloppsett, det vil si at vi går fra en stasjon til den neste. Hver stasjon varer fra 4-10 min avhengig av dagens oppsett. Totaltid på timen er 50 min, inkludert en god oppvarming og pauser underveis.

LØP - På denne stasjonen blir det løping/gåing i ulike intervaller, enten ute eller på oppmerket område i rommet. Dersom du ikke kan løpe eller gå har vi også tilgjengelig spinningsykkel som kan benyttes!

LØFT - Her varierer vi ulike øvelser, som gjennomføres i ditt tempo. Det kan være for eksempel øvelser som knebøy, push ups, burpees, markløft og cleans. (ikke bli skremt om du ikke kjenner til øvelsene, dette skal vi lære!)

RO - Vi benytter markeds beste romaskiner, concept 2. Dette er et kondisjonsapparat som vi utfører ulike intervaller på. Det kan være for eksempel at du skal ro 200 meter etterfulgt av en annen øvelse, og tilbake til 200 meter på romaskinen. 

Dette er en utrolig morsom time hvor tiden flyr! 

Programmet i timen endres hver uke. Det vil si at alle LLR timene i uke 1 er lik og i uke 2 er det nytt program. 

Dette er en basis styrketime hvor vi jobber gjennom hele kroppen med rolige repetisjoner. Timen er periodisert, det vil si at dersom du følger et ukentlig opplegg vil du bli sterkere og følge en plan utarbeidet av personlig trener. 

Vi gjør 8-12 repetisjoner av hver øvelse og dette gjør vi 3 serier. Vi jobber stasjonsbasert, så du vil flytte deg fra øvelse til øvelse. 

Timen er perfekt for deg som ønsker å komme i gang med trygg og veiledet styrketrening, samt å lære deg baseløft som for eksempel knebøy og markløft. 

Anbefaler også at alle som trener på CROSS og LØP/LØFT/RO gjennomfører minst en STYRKE i uken for å gjøre kroppen rustet til belastningen. 

Denne timen er også ypperlig for seniorer og deg som er ny til trening! 

Er du ny på trening, eller har du hatt et lengre treningsopphold? Da er denne økta perfekt for deg! Den passer også ypperlig til seniorer eller hvis du har helseutfordringer. 

Her trener du hele kroppen, med både styrke, balanse og kondisjon. 

Øvelsene gjennomføres i ulike stasjoner og instruktøren går grundig gjennom både teknikk og utførelse underveis i timen. Det benyttes romaskiner, vektskiver og manualer. 

Dersom du er mer øvet på trening er du også velkommen til å delta, du kan selv styre intensiteten og belastning, så her er det bare å legge på vekter og gi gass hvis du har forutsentningene for det :) 

TABATA er en effektiv intervalltime hvor vi jobber i korte intervaller på 20 sek. Her er det 20 sek jobbing, etterfulgt av 10 sek pause. Dette gjør vi i 8 runder. Ofte varierer vi med to ulike øvelser som gjøres annenhver gang. 

Det som er genialt her er at du utfører selv så mange repetisjoner du ønsker/klarer på en intervall. Om du gjør 2 eller 20 spiller ingen rolle! Jobb på ditt nivå! 

Denne timen er perfekt for deg som trener STYRKE, CROSS og LLR da du vil utvikle bedre mobilitet samt forebygge skader. 

Ta med egen matte!  

PILATES er en styrke og bevegelighetstrening med fokus på muskulatur i mage, rygg, og bekkenbunn. Vi jobber rolig, men effektivt med øvelser både sittende, liggende og noe stående. 

En sterk kjernemuskulatur (core) er viktig for å forebygge og behandle blant annet ryggplager, og hvis du kjenner du har utfordringer med enkelte øvelser kan de lett tilpasses, si ifra til instruktøren før timen eller underveis hvis du kjenner noe ubehag eller smerter.

Ta med matte!

25 min med høypuls! Ingen utstyr, bare deg selv, din plass og enkel steg/øvelser på gulvet som får pulsen din i taket! Du styrer selv eget tempo men her er det mulig å jobbe i takt til musikken også, for dere som savner det😅🫶🏼